こんにちは。いしかわ鍼灸整骨院のブログを担当している仲塚です。

日常生活の中で「足をひねってしまった」「運動中に足首をグキッと…」という経験はありませんか？

それは、**足関節捻挫（そくかんせつねんざ）**かもしれません。

軽く見られがちですが、適切な治療をしないと、クセになる可能性もあるのです。

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1. 足関節捻挫とは？

• 足関節捻挫とは、足首の関節周辺の靭帯が伸びたり、部分的に切れたりする状態です。

• 特に「外側側副靱帯」の損傷が多く、足の外側に体重がかかったときに起こりやすいです。

• 靭帯だけではなく、その周囲にある筋肉にも強い衝撃が加わり、そこで一気に縮こまってしまった筋肉が、過緊張という状態を起こしてしまいます。
• 過緊張を起こした状態は、血液の巡りが悪く、
• 筋肉の（酸欠状態）、（栄養不足状態）が起こり、結果的に回復を遅らせてしまう可能性が非常に高いのです。
• （捻挫の重症度⚠️）　　
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• ❶ I度（軽度）微小損傷

  • • 症状: 靭帯に微細な損傷がある。痛みや腫れが少ない。皮膚の変色（あざ）はほとんどない。
• • • 特徴: 関節の緩みはなく、体重をかけても歩ける場合がある。
    • 回復期間: 1週間〜10日程度で回復することもある。
  • ❷ II度（中度）部分断裂
  • 症状: 靭帯の一部が断裂している。痛みや腫れが強い。皮膚の変色（あざ）が見られることがある。
  • 特徴: 関節の緩みや可動域の低下が見られる。
  • 回復期間: 3週間〜1ヶ月以上かかる場合がある。
  • ❸ III度（重度）完全断裂
  • 症状: 靭帯が完全に断裂している。激しい痛み、腫れ、皮膚の変色（あざ）がある。
  • 特徴: 関節が不安定になり、体重をかけることが困難になる。
  • 回復期間: 数ヶ月かかることがある。

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2. 原因と発生しやすいシーン

• スポーツ中の急な方向転換やジャンプの着地

• ヒールやサンダルなど不安定な靴を履いているとき

• 段差や階段で足を踏み外したとき

• など

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3. 主な症状

• 足首の痛み

• 腫れ・内出血（皮下出血）

• 可動域の制限（動かしにくい）

• 歩行時の痛みや不安定感

• 足首周囲に存在する筋肉の過緊張

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4. 放置するとどうなる？

• 靭帯が緩んだままになると**「捻挫ぐせ」**がつく

足関節に関係する、筋肉の過緊張が取れず慢性的な痛みや不安定感が残ることも

• 将来的には足関節の可動域が低下してしまう機能障害のリスクも

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5. いしかわ鍼灸整骨院での施術

• 【急性期】
  
  　→筋徒手療法による血液循環の改善。それによる組織の修復と筋肉内部環境の改善

• 　→ ハイボルト治療器による疼痛抑制、治癒促進

• 　→ 鍼での痛み緩和、治癒促進

• 【回復期】
  
  
  　→急性期と同様。筋徒手療法による血液循環の改善。それによる組織の修復と筋肉内部環境の改善

• 　→ ストレッチ、可動域訓練

• 　→ 筋力トレーニングなどの指導

• 　→ 鍼での痛み緩和、治癒促進

• 　→ ハイボルト治療器による疼痛抑制、治癒促進

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6. 予防のためにできること

• 足首周辺のストレッチや筋力強化

• スポーツ前のウォーミングアップ

• 自分の足に合った靴を選ぶ

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まとめ

足関節捻挫は軽く見られがちですが、正しい治療が非常に大切です。

足を捻った際の衝撃からくる筋肉の緊張が、血液循環の低下を起こし、損傷部位の修復を妨げて、治癒を遅らせてしまうケースは多々あります。また筋肉の緊張から関節の可動域（動き）が狭くなってしまうことも。



「少しひねっただけ」と放置せず、ぜひお気軽にご相談ください。

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